planu treningowego

[...] i dwugłowy, Posiadam równiez hantelki i drążek. Prosiłbym o komentarz i ewewntualnie skoregowac moj plan, podkreslam ze jestem poczatkujacy cwicze amotorsko od pól roku, bez planu. Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce [...]

Witam. Jestem nowym i niedoświadczonym użytkownikiem. Chciałbym zaznaczyć, że nie mam żadnego doświadczenia z odżywkami. No chyba tylko z serwatką w proszku :D Chciałbym stworzyć plan treningowy na masę i oczywiście skorzystać z waszej pomocy bo tak naprawdę nie mam o tym żadnego pojęcia! ; ( Co prawda czytałem wiele planów, lecz nie dla mojej [...]

Witam wszystkich, bardzo proszę o ocenę oraz o skorygowanie mojego planu treningowego, trenuję z nim od początku roku.Celem moich ćwiczeń jest masa. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie prócz tych na niewielkich ciężarach wykonuję z progresją ciężaru po każdej serii. Na siłownię zaczynałem chodzić wiele razy jednak zawsze szybko [...]

witam, proszeo sprawdzenie mojego planu treningowego. Ma to byc trening na mase, staz treningowy mały-tylko 7 miesiecy poniedzałek KLATKA+TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE [...]

Na wstępie chciałbym poinformować, że jest to wyłącznie mój plan złożony przeze mnie i jestem tego pewien że będzie coś za dużo i czegoś za mało tak więc proszę o wyrozumiałość. Jeśli chodzi o trening to uznaje to za 'FBW', trening wykonuje od pewnego czasu co drugi dzień i trwa on około godzinki, 3 serie (1 seria - 10 powtórzeń, 2 seria - 8 [...]

[...] półmaraton. Niestety w okresie od czerwca do grudnia ze względu na dodatkową pracę porzuciłem siłownie (w ogóle) i prawie kompletnie bieganie. Teraz ponownie wracam do planu treningowego pod kątem biegów, jak i również chcę rozpocząć stały plan treningowy. I tutaj prośba o doradzenie odnośnie kaloryczności diety - wiem, że jedynie poprzez [...]

Witam, chciałbym się spytać czy mój plan treningowy jest w miarę odpowiedni, ćwiczę 6 razy w tygodniu w niedziele nic nie robie,ale spokojnie, wiem że 6 razy w tygodniu to za dużo ale mój plan wygląda nie co inaczej tak sądzę. Poniedziałek/Czwartek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce 1 seria/ 3 powtórzenia po 20 - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] oprócz płaskiej... tzn od dłuższego czasu biorę 50kgx5 i więcej nie ma szans. Moja waga to 80kg. Aktualnie trenuję od kilku tygodni takim planem: (wcześniej trzymałem się planu Sakera który jest na yt) TRENING A Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x4 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x4 Wyciskanie [...]

Witam, zamierzam wrócić na siłownie po małych problemach zdrowotnych. Tym razem zamierzam trenować z głową a nie iść "na pałę" by podnieść jak najwięcej. Teraz liczy się dla mnie technika. Zastanawiam się nad dwoma opcjami albo na 1 treningu wszystkie cwiczenia lub rozbic je na trening A i trening B. Przy thrusterach mam problem lekko z ułożeniem [...]

Jest to mój pierwszy post także witam wszystkich . Mam pewien problem mianowicie zastanawiam się nad moim planem który prowadzę od początków trenowania , ze zmianą obciążeń , i niektórych ćwiczeń dodatkowych ( bazowe jak podciąganie czy WL zostają zawsze ) czy jest możliwa pełna regeneracja jeżeli trenuje na maksa tzn . około 80 % maksa ? [...]

Witam, postanowiłam zacząć ćwiczyć. Na siłowni instruktor ułożył mi plan treningowy, jednak wydaje mi się on trochę dziwny. Moim celem jest poprawienie jędrności ciała i poprawa ogólnego wyglądu sylwetki. Mam 165 cm waga 57. 1 dzień 1. Przywodziciele / odwodziciele na maszynie 3x15 2. Dwu i czterogłowy - leżąc zginanie, siedząc prostowanie 3X15 [...]

Witam! Co sądzicie o tym planie? Zainteresowała mnie strasznie metoda P&P i udało mi się ułożyć taki oto plan. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej. Trenować będę 4x w tygodniu, mam 16 lat, ok. pół roku stażu na siłowni, ważę 75kg. Głównie będę skupiał się na wersji I, drugą zrobiłem jako uzupełnienie(co jakiś czas zamiana [...]

Witam, mam zamiar wziąć się trochę za siebie trochę chociaż. Nie mam dostępu do siłowni temu piszę tutaj. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 70 kg wagi. Ogólny zarys planu: Poniedziałek: nogi, barki, kaptury Środa: klatka, biceps, przedramię, brzuch Piątek: plecy, triceps, brzuch A teraz szczegółowa rozpiska ćwiczeń: Poniedziałek: - wykroki z hantlami 4 [...]

Witam,mam 15 lat chciałem żebyście ocenili mój plan treningowy Split. Dane: Wiek:15 Wzrost:183cm Waga:62kg Staż:6 miesięcy Chciałem dodać że jest to mój pierwszy plan treningowy split,wcześniej trenowałem systemem FBW.A i co do diety też ją układam niedługo wrzuce ją na forum do sprawdzenia. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+biceps+przedramie [...]

Witam, Mam 28 lat, waga 93kg, sylwetka chudotłusta. Mając w pamięci doświadczenia z półrocznym treningiem w liceum zacząłem trenować używając poniższego planu: Dzień 1 (poniedziałek): Klatka: Ławeczka 6x6x10 Dodatnia ławeczka 6x6x6.5 Wyciskanie na maszynie skos góra 6x6x15 Wyciskanie hantel na leżąco 6x6x12 Chest press 6x6x30 Biceps: Maszyna [...]

[...] 6s po 12p 2. Prostowanie ramion na wyciągu 6s po 12p 3. Pompki z ławeczki Ćwiczę według tego teraz 3 tydzień i jak dla mnie jest to mało efektywne. I tu pytanie do Was, czy może zamiast tego planu powyżej nie było by coś lepszego (jak dla mnie), jak bym ćwiczył jakimś "ogólnym" planem, który pozwalał by mi ćwiczyć poszczególne partie częściej.

Witam, bardzo proszę o sprawdzenie i uwagi na temat przygotowanego przeze mnie planu treningowego Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa - od pasa w górę Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka skośna (głową w górę) i pozioma z wyciągiem górnym, [...]

[...] miedzy cwiczeniami i 2 min odpoczynku miedzy cyklami W kolejnych dniach ( Czwartek,Piątek,Sobota) wykonuje plan drugi raz czyli czw-Górne partie pią-ABS sob-Nogi I tu pojawia się moje pytanie nurtujace od początku czyli : Czy Trening 6 razy w tygodniu jest optymalny (brak uczucia przemęczenia) w stosunku do ułożonego planu? Pozdro

karta treningowa I dzien -wznosy hantli w przod siedzac 1x15 i 3x10 -wyciskanie hantlii ze skretem 3x12 -wznosy hantla w bok, tułow odchylony 3x12 -wznosy hantlami na boki w opadzie tułowia 3x12 - uginananie przedramion z hantlą w oparciu o udo 3x12 - uginanie przedramion na modlitewniku(gryf lamany)3x12 -spiecia brzucha na pilce +twister [...]

Witam ulozylem sobie taki plan treningowy i prosze o spr. (wczesniej przez 5 tyg cwiczylem ACT) ulozylem sobie 2 plany A i B plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w góre 3s (12-16 powtorzen) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (9-12 powtorzen) Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s (9-12 powtorzen) [...]